Tập cho ngực to và săn chắc
Tập cho ngực to và săn chắc

Tập cho ngực to và săn chắc

Thứ Ba, ngày 15/02/2011 17:00 PM (GMT+7)

Thực hiện bài tập này 3 lần/1 tuần để cho vòng ngực được căng tròn và thân hình bạn cũng trở nên sexy hơn.

Làm Đẹp Eva.vn hướng dẫn các Video bài tập Thể Dục Thẩm Mỹ cho phái nữ dáng đẹp, eo thon tuyệt vời.

Động tác 1:

Tập cho ngực to và săn chắc - 1

Bắt đầu với tư thế đặt sợi dây ở phía dưới bàn chân phải, 2 tay cầm lấy 2 đầu dây, cánh tay bẻ cong, khuỷu tay ra phía sau, song song với sàn.

Sau đó đưa cánh tay thẳng ra phía trước, cao bằng hông như trong hình). Rồi từ từ đưa cánh tay trở lại nơi bắt đầu, mở căng ngực.

Thực hiện 8 lần và đổi chân tương tự.

Động tác 2:

Tập cho ngực to và săn chắc - 2

Đứng với chân rộng bằng hông, mỗi đầu của sợi dây đặt dưới bàn chân. 2 tay giữ 2 đầu dây chéo nhau về phía trước, bàn tay ở bên. Gập cong đầu gối và ngồi xổm, mở rộng cánh tay hơi ra ngoài 2 bên. Khi bạn đứng thẳng 2 chân dậy thì đồng thời kéo thẳng tay lên (như trong hình). Lặp lại tư thế ngồi xổm 12 lần.

Động tác 3:

Tập cho ngực to và săn chắc - 3

Đứng trụ với chân trái. Quấn dây tập dưới bàn chân phải và 2 tay giữ 2 đầu. Mở rộng chân phải và cánh tay ra phía trước để bắt đầu.

Gập cánh tay và để khuỷu tay ra phía sau (như trong hình). Cẩn thận không phải uốn cong về phía trước, giữ lưng thẳng và vai hạ xuống và ra sau. Từ từ giải phóng cánh tay, giữ chân mở rộng. Thực hiện 8 lần, chuyển chân và lặp lại.

Động tác 4:

Tập cho ngực to và săn chắc - 4

Bắt đầu với tư thế chống đẩy với đầu gối hoặc ngón chân với 2 tay đặt rộng. Trong một chuyển động, chuyển trọng lượng sang cánh tay phải (như trong hình), hạ thấp người xuống sàn sau đó chuyển trọng lượng từ cơ thể sang cánh tay trái và đẩy mình trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 4 lần sau đó chuyển hướng, hạ thấp một bên trái đầu tiên.

Động tác 5:

Tập cho ngực to và săn chắc - 5

Bắt đầu với tư thế chống đẩy, 2 tay đặt phía dưới vai, dưới chân là một tấm giấy hoặc miếng nhựa để trượt. Giữ cánh tay thẳng, từ từ trượt chúng ra ngoài về phía trước theo hình chữ V để hạ thấp ngực xuống dưới sàn (như trong hình). Chuyển động lơ lửng nếu có thể. Gập cong cánh tay để trượt tay dưới vai và đẩy về tư thế ban đầu. Lặp lại 8 lần.

Động tác 6:

Tập cho ngực to và săn chắc - 6

Đứng trên dây tập, chân mở rộng bằng vai, mỗi tay giữ một đầu dây. Với cánh tay hạ xuống ở một bên, ngồi xổm và hơi uốn cong ở eo, giữ lưng thẳng.

Kéo sợi dây ra phía sau, giữ cánh tay thẳng, ép xương vai để tạo cảm giác căng ngực (như trong hình). Từ từ giải phóng tay ở 1 nhịp. Lặp lại 12 lần như thế.

Động tác 7:

Tập cho ngực to và săn chắc - 7

Đứng ở tư thế nghiêng người sang một bên, gập cong chân phải và bàn chân phải hướng mũi ra ngoài, đặt một đầu dây phía dưới chân phải. Uốn cong ở eo để ngực hướng trên đùi phải về phía sàn và giữ cánh tay mở rộng ra 2 bên để bắt đầu.

Trong một chuyển động, kéo sợi dây ra sau, theo đường chéo trên cơ thể khi bạn nâng thân trên và xoay nó mở ra (như trong hình). Từ từ trở lại tư thế bắt đầu. Lặp lại 10 lần, đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác 8:

Tập cho ngực to và săn chắc - 8

Bắt đầu với tư thế gập cong người thành hình chữ V, cánh tay và chân tiếp xúc với sàn nhưng nâng cao để bắt đầu.

Hạ thấp cánh tay trái xuống sàn sau đó hạ thấp cánh tay phải xuống sàn (như trong hình). Giữ thẳng khuỷu tay trái, sau đó khuỷu tay phải để quay lại tư thế bắt đầu trong 1 nhịp. Lặp lại 4 lần sau đó đảo ngược thứ tự, hạ cẳng tay bên phải đầu tiên.

Phương Anh (Eva.vn)
(1478 bình chọn, 8/10 điểm)
Thông tin doanh nghiệp
Khuyến mãi 40% đồ chơi Ecoiffier duy nhất trong 1 ngày! Khuyến mãi 40% đồ chơi Ecoiffier duy...
Bạn có thể mua sản phẩm đồ chơi Ecoiffier nổi tiếng của Pháp...
Những điều mẹ nên nhớ khi cho bé ăn dặm Những điều mẹ nên nhớ khi cho bé ăn dặm
Dưới đây là một số điều mẹ cần lưu ý khi cân bằng dinh dưỡng...
Chọn mua địu an toàn và tiện lợi Chọn mua địu an toàn và tiện lợi
Chọn địu tùy theo chiều cao, cân nặng của bé, nên chọn loại...
Mách mẹ cách chọn nôi, cũi cho bé ngủ ngon Mách mẹ cách chọn nôi, cũi cho bé ngủ...
Một trong những yếu tố quyết định sự phát triển cân bằng của...
Xe chòi chân hay xe ba bánh tốt hơn? Xe chòi chân hay xe ba bánh tốt hơn?
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại xe đạp trẻ em....
Chào thứ 7 may mắn với Deca.vn (Số thứ 3) Chào thứ 7 may mắn với Deca.vn (Số thứ...
Đón thứ 7 may mắn với 15 vị khách được tặng mã giảm giá...
Trang trước, [1], 2, 3, 4, Trang sau
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang

Tập cho ngực to và săn chắc


Lam Dep 2014 | Chia sẻ những Bí Quyết Làm Đẹp cho phụ nữ


Tin phụ nữ | Lam dep| Thoi trang| Điểm báo giá cả khuyến mại

vn, bao phu nu, ngoi sao, lich van nien, tin tuc, tin tuc trong ngay, bao, bao gia dinh, thoi trang, thoi trang cong so, lam dep, gia vang hom nay, facebook, anh dep, tinh yeu gioi tinh, tam su tinh yeu, hai hoai linh, Iphone 6, iphone 6 plus, giong hat viet nhi 2014, buoc nhay hoan vu nhi
X
CNT2T3T4T5T6T7