Ăn uống khỏe mạnh trong 3 tháng cuối thai kỳ
Bà bầu nên ăn thành nhiều bữa trong ngày. (Ảnh minh họa)

Ăn uống khỏe mạnh trong 3 tháng cuối thai kỳ

Thứ Sáu, ngày 03/06/2011 05:00 AM (GMT+7)

Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng cần thiết.

Bà Bầu EVA chia sẻ những Dấu Hiệu Có Thai sớm nhất, sự phát triển của thai nhi. Cẩm nang về dinh dưỡng, sức khỏe, tâm sinh lý phụ nữ mang thai, Món Ngon Cho Bà Bầu tốt nhất. Tư vấn Thời Trang Bà Bầu hay Quan Hệ Khi Mang Thai an toàn cho mọi bà bầu.

Trong thời gian này, thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất của người mẹ. Nếu không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, rất có thể bạn sẽ bị cạn kiệt sức lực và em bé còn bị còi thai. Vậy chế độ ăn uống như thế nào là chuẩn với bà bầu 3 tháng cuối?

Bổ sung năng lượng thông minh

Dù rất cần bổ sung năng lượng nhưng bạn cũng đừng tham lam với quan niệm ăn cho hai người. Bạn chỉ nên bổ sung khoảng 300mg calo mỗi ngày với chế độ ăn như sau:

-    ¼ chén các loại hạt chứa ít chất béo
-    Hai lát nhỏ bánh mì
-    Một cốc sữa tươi tự nhiên hoặc một ly ngũ cốc.

Ăn uống nhiều bữa

Đến giai đoạn mang thai thứ 3, nếu bạn ăn nhiều trong mỗi bữa ăn sẽ dễ gây chứng ợ nóng, ợ hơi và gây khó chịu cho đường tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên thực hiện theo phương pháp này:

-    Chia lượng calo hấp thụ vào cơ thể đồng đều trong ngày.
-    Ăn bữa sáng sau khi thức dậy 1-2 giờ và ăn nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau từ 2-3 giờ.

Ăn uống khỏe mạnh trong 3 tháng cuối thai kỳ - 1
Bà bầu nên ăn thành nhiều bữa trong ngày. (Ảnh minh họa)

Bổ sung protein

Protein rất quan trọng cho sự phát triển nguồn sữa mẹ cũng như thai nhi. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm: cá, thịt gà, sữa, đậu, các loại hạt. Chế độ ăn khoa học một ngày cho thai phụ là:

-    Ăn thịt nạc hoặc thay thế bằng thịt gà, cá.
-    Một ly sữa hoặc một cốc sữa chua, hoặc pho mát ít béo mỗi ngày
-    Hạn chế tối đa những loại cá có chứa lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá ngừ đóng hộp. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là một tuần bà bầu nên ăn khoảng 340 gram hải sản.

Bổ sung chất béo hợp lý

Chất béo rất quan trọng có tác dụng giúp cơ thể bạn hấp thụ lượng vitamin cần thiết. Chúng cũng giúp cho não và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung:

-    25% - 30% chất béo trong tổng số năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày như dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên.
-    Hạn chế chất béo bão hòa từ pho mát nhiều chất béo, kem, khoai tây chiên, thực phẩm qua chế biến nhiều dầu mỡ và đồ chiên.

Bổ sung nhiều chất xơ

Táo bón là căn bệnh khá phổ biến trong giai đoạn thứ ba của thai kỳ. Đây cũng là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh trĩ. Vì vậy, theo các chuyên gia, mỗi bà bầu nên bổ sung ít nhất 25-35 gam chất xơ mỗi ngày. Những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: ngũ cốc, bánh mì, khoai lang, đậu, bắp, các loại trái cây tự nhiên…

Uống nước nhiều cũng có một cách giúp giảm táo bón hữu hiệu.

Ăn uống khỏe mạnh trong 3 tháng cuối thai kỳ - 2
Bà bầu nên bổ sung canxi, sắt, chất xơ... một cách thông minh. (Ảnh minh họa)

Bổ sung canxi

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi sẽ hoàn thiện việc phát triển xương. Vì vậy, nếu chế độ ăn của bạn không đủ canxi, lượng canxi từ cơ thể bạn sẽ chuyển sang cho em bé và điều này sẽ gây nguy cơ mắc bệnh loãng xương cho bạn trong những năm tiếp theo.  Canxi còn giúp giữ mức huyết áp ổn định và giảm nguy cơ sinh non.

Mỗi ngày bà bầu nên bổ sung khoảng 1.200 mg canxi bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung bằng thuốc bổ. Những loại thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ…

Bổ sung đủ sắt

Nhu cầu về sắt cho cơ thể khi mang thai tăng gấp đôi so với người bình thường tương đương khoảng 30 mg mỗi ngày. Điều này là do lượng máu tăng lên khi cơ thể bà bầu phải nuôi dưỡng thai nhi. Hầu hết các loại vitamin đều có chứa sắt. Những loại thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, đậu nành, đậu phụ.

Một thông tin cần thiết cho bạn là canxi có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt vì vậy khi bổ sung hai loại dưỡng chất này bạn nên tách rời nhau. Sắt sẽ được hấp thụ tốt hơn khi dùng chung với vitamin C (cam, ớt chuông, cà chua và bông cải xanh).

Đ_Nguyệt (Theo Health.com)
(1543 bình chọn, 6/10 điểm)
Thông tin doanh nghiệp
Khuyến mãi 40% đồ chơi Ecoiffier duy nhất trong 1 ngày! Khuyến mãi 40% đồ chơi Ecoiffier duy...
Bạn có thể mua sản phẩm đồ chơi Ecoiffier nổi tiếng của Pháp...
Những điều mẹ nên nhớ khi cho bé ăn dặm Những điều mẹ nên nhớ khi cho bé ăn dặm
Dưới đây là một số điều mẹ cần lưu ý khi cân bằng dinh dưỡng...
Chọn mua địu an toàn và tiện lợi Chọn mua địu an toàn và tiện lợi
Chọn địu tùy theo chiều cao, cân nặng của bé, nên chọn loại...
Mách mẹ cách chọn nôi, cũi cho bé ngủ ngon Mách mẹ cách chọn nôi, cũi cho bé ngủ...
Một trong những yếu tố quyết định sự phát triển cân bằng của...
Xe chòi chân hay xe ba bánh tốt hơn? Xe chòi chân hay xe ba bánh tốt hơn?
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại xe đạp trẻ em....
Chào thứ 7 may mắn với Deca.vn (Số thứ 3) Chào thứ 7 may mắn với Deca.vn (Số thứ...
Đón thứ 7 may mắn với 15 vị khách được tặng mã giảm giá...
Trang trước, [1], 2, 3, 4, Trang sau
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang

Ăn uống khỏe mạnh trong 3 tháng cuối thai kỳ


Ba bau, phu nu mang thai, những điều cần biết


Tin phụ nữ | Lam dep| Thoi trang| Điểm báo giá cả khuyến mại

vn, bao phu nu, ngoi sao, lich van nien, tin tuc, tin tuc trong ngay, bao, bao gia dinh, thoi trang, thoi trang cong so, lam dep, gia vang hom nay, facebook, anh dep, tinh yeu gioi tinh, tam su tinh yeu, hai hoai linh, Iphone 6, iphone 6 plus, giong hat viet nhi 2014, buoc nhay hoan vu nhi
X
CNT2T3T4T5T6T7